Featured post

जाने कटनी जिले के बारे में (Know about - Katni)

कटनी, जिसे मुड़वारा के रूप में भी जाना जाता है, मध्य प्रदेश, भारत में कटनी नदी के तट पर स्थित एक शहर है। कटनी जिले का प्रशासनिक मुख्यालय है। ...

Search This Blog

Wednesday, 30 April 2025

करते हैं नाइट शिफ्ट में काम? जरूर अपनाएं ये 12 हेल्थ टिप्स

आज की तेज़ रफ्तार दुनिया में बहुत से लोग नाइट शिफ्ट यानी रात की पाली में काम करते हैं। चाहे आप हेल्थकेयर, सिक्योरिटी, आईटी, मीडिया या रेलवे जैसे किसी भी क्षेत्र में हों — नाइट शिफ्ट में काम करना आपकी नींद, सेहत और सामाजिक जीवन को प्रभावित कर सकता है। लेकिन अगर आप कुछ जरूरी सावधानियां अपनाएं, तो नाइट शिफ्ट भी संतुलित और स्वस्थ जीवनशैली के साथ की जा सकती है।


🛌 1. नींद को दें सबसे ज़्यादा महत्व

  • दिन में 7–8 घंटे की नींद जरूर लें।

  • ब्लैकआउट पर्दों, ईयरप्लग्स और मोबाइल साइलेंस मोड का इस्तेमाल करें।

  • रोज एक ही समय पर सोने-जागने की आदत बनाएं ताकि बॉडी क्लॉक नियमित रहे।


🥗 2. हल्का और पोषणयुक्त भोजन करें

  • तली-भुनी और मसालेदार चीजों से परहेज करें।

  • रात में हल्का भोजन करें और पानी खूब पिएं।

  • शिफ्ट के आखिरी हिस्से में कैफीन (कॉफी/चाय) से बचें।


🚶‍♀️ 3. शरीर को रखें सक्रिय

  • शिफ्ट शुरू करने से पहले वॉर्म-अप या हल्का व्यायाम करें।

  • काम के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक में टहलें या स्ट्रेचिंग करें।

  • छुट्टी वाले दिन फिजिकल एक्टिविटी को न भूलें।


🧘‍♂️ 4. मानसिक स्वास्थ्य का रखें ख्याल

  • मेडिटेशन और गहरी सांस की एक्सरसाइज अपनाएं।

  • दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों से जुड़े रहें।

  • लगातार थकान या चिड़चिड़ापन हो तो काउंसलर से संपर्क करें।


💡 5. काम के दौरान उजली लाइट का उपयोग करें

  • तेज रोशनी से नींद की इच्छा कम होती है और आप सतर्क रहते हैं।

  • शिफ्ट खत्म होने के बाद सूरज की सीधी रोशनी से बचें ताकि मेलाटोनिन का स्तर प्रभावित न हो।


💤 6. पावर नैप्स का लाभ लें

  • शिफ्ट के दौरान 15-20 मिनट की छोटी नींद (पावर नैप) से थकान दूर होती है।

  • लेकिन नैप बहुत लंबा न हो वरना आप और सुस्त महसूस करेंगे।


👨‍👩‍👧‍👦 7. परिवार का सहयोग लें

  • अपने घर वालों को अपनी रूटीन के बारे में बताएं ताकि वे आपको नींद के समय डिस्टर्ब न करें।

  • छुट्टियों में साथ समय बिताकर संबंधों को मजबूत करें।


🔁 8. शिफ्ट रोस्टर को समझदारी से मैनेज करें

  • अगर शिफ्ट चेंज करनी हो, तो धीरे-धीरे बदलाव करें।

  • रात से सीधा दिन में न जाएं, बीच में 1–2 दिन ब्रेक लें।


💊 9. जरूरी सप्लीमेंट्स पर विचार करें

  • डॉक्टर की सलाह से मेलाटोनिन या विटामिन D सप्लीमेंट ले सकते हैं।

  • शरीर में पोषक तत्वों की कमी को पूरा करना ज़रूरी है।


📵 10. स्क्रीन टाइम को करें नियंत्रित

  • सोने से पहले मोबाइल या लैपटॉप से दूरी बनाएं।

  • ब्लू लाइट फिल्टर या नाइट मोड ऑन करें ताकि नींद में बाधा न आए।


👨‍⚕️ 11. नियमित हेल्थ चेकअप कराएं

  • नाइट शिफ्ट में काम करने वालों में हार्मोनल और मेटाबॉलिज्म से जुड़ी समस्याएं अधिक होती हैं।

  • साल में कम से कम एक बार हेल्थ स्क्रीनिंग जरूर करवाएं।


🚗 12. सेफ्टी को न करें नजरअंदाज

  • थकान के बाद गाड़ी न चलाएं।

  • बहुत नींद आ रही हो तो थोड़ी देर आराम करें या पब्लिक ट्रांसपोर्ट का इस्तेमाल करें।

 

नाइट शिफ्ट करना आसान नहीं है, लेकिन सही लाइफस्टाइल, नींद की आदतें और मानसिक-सामाजिक संतुलन बनाकर आप अपनी सेहत को बनाए रख सकते हैं। ऊपर दिए गए टिप्स आपके शरीर और दिमाग को स्वस्थ रखने में मदद करेंगे।

रात में काम करें, पर सेहत से समझौता न करें!

Sunday, 27 April 2025

कटनी, मध्य प्रदेश का इतिहास

 कटनी, जिसे ऐतिहासिक रूप से 'मुरवारा' या 'कटहन' भी कहा जाता है, मध्य प्रदेश के पूर्वी हिस्से में स्थित एक प्रमुख नगर है। यह शहर कटनी जिले का मुख्यालय है और मध्य प्रदेश के महत्वपूर्ण औद्योगिक तथा व्यापारिक केंद्रों में गिना जाता है। अपनी सांस्कृतिक विरासत, खनिज संपदा और रेलवे नेटवर्क के लिए प्रसिद्ध, कटनी का इतिहास भी उतना ही समृद्ध और दिलचस्प है।

Wednesday, 23 April 2025

AC का सही उपयोग - How to use AC ( Air Conditioner...

INFORMATION CENTER: AC का सही उपयोग - How to use AC ( Air Conditioner...


एसी (एयर कंडीशनर) का सही ढंग से उपयोग न केवल ऊर्जा की बचत करता है, बल्कि यह आपकी सेहत और उपकरण की दीर्घकालिकता के लिए भी फायदेमंद है।

एसी के उचित उपयोग के लिए कुछ महत्वपूर्ण सुझाव हैं:

1. सही तापमान सेट करें

• एसी को 24 से 26 डिग्री सेन्टीग्रेड पर चलाना सबसे उपयुक्त माना जाता है। यह तापमान शरीर के लिए आरामदायक होता है और ऊर्जा की खपत को भी कम करता है।

• बहुत कम तापमान (18-20°C) पर एसी चलाने से ऊर्जा की खपत में वृद्धि होती है और जब आप बाहर निकलते हैं तो आपको अचानक गर्म महसूस हो सकता है।और बाहर जाते ही ठंडा-गर्म लग सकता है। जो आपकों बीमार कर सकता है।

Sunday, 13 April 2025

Madhya Pradesh के CM और सभी Ministers के Mobile Numbers

 मध्य प्रदेश के सभी मुख्यमंत्री जन सेवा मित्र अपने मोबाइल में सेव कर लें सीएम और सभी मंत्रियों के नंबर, अब अधिकारी नहीं कर पाएंगे मनमानी और जनता को परेशान

म.प्र शासन

डॉ मोहन यादव 

मुख्यमंत्री मध्यप्रदेश शासन

मोबाइल नंबर 9300915151, 94250 92255

ओएसडी महेश चंद्र चौधरी 9425802003

एसपी सीएम सिक्योरिटी समीर यादव 9425162741

डिप्टी सेक्रेट्री हृदेश श्रीवास्तव 9425710184

सहायक ग्रेड 2 अनिल यादव 9425028128

Saturday, 15 February 2025

अपूर्ण निर्माण कार्यों को समय सीमा में करें पूरा




🔳अपूर्ण निर्माण कार्यों को समय सीमा में करें पूरा- श्री यादव

🔳लेबर बजट का 60 प्रतिशत से कम लक्ष्य हासिल करने वाले उपयंत्रियों को संविदा समाप्ति का नोटिस जारी करने के दिए निर्देश

🔳कलेक्टर श्री यादव ने ग्रामीण विकास योजनाओं एवं कार्यक्रमों की समीक्षा बैठक में दिए निर्देश

Saturday, 7 December 2024

जाने धर्म नगरी मुड़वारा, कटनी (मध्यप्रदेश) के प्राचीन मंदिरों के बारे में कुछ पुराना इतिहास

 *आज आप जाने धर्म नगरी मुड़वारा (कटनी) शहर, जिला कटनी (मध्यप्रदेश) के प्राचीन मंदिरों के बारे में कुछ पुराना इतिहास व जानकारी....*

*श्री गणेश मंदिर झंडाबाजार -

* प्राप्त जानकारी अनुसार झंडाबाजार स्थित श्री गणेश मंदिर *विक्रम संवत 1921 में (सन् 1864)* मालगुजार *ठा. लुत्तू सिंह, ठा. हनुमान सिंह चौहान* के पूर्वजों ने बनवाया था। वि.सं. 2024 (सन् 1967) में ठा. हनुमान सिंह (लुत्तु सिंह) के पुत्र *ठा. वेनी सिंह* ने मंदिर का जीर्णोध्दार कराया था। 

Saturday, 24 August 2024

Highlights of UPS (Unified Pension Scheme)

Highlights of UPS (Unified Pension Scheme):
 
 

The Union Cabinet, chaired by the Prime Minister Shri Narendra Modi, today approved the Unified Pension Scheme (UPS).

The salient features of the UPS are:

  1. Assured pension: 50% of the average basic pay drawn over the last 12 months prior to superannuation for a minimum qualifying service of 25 years. This pay is to be proportionate for lesser service period upto a minimum of 10 years of service.
  2. Assured family pension: @60% of pension of the employee immediately before her/his demise.
  3. Assured minimum pension: @10,000 per month on superannuation after minimum 10 years of service.
  4. Inflation indexation: on assured pension, on assured family pension and assured minimum pension

Dearness Relief based on All India Consumer Price Index for Industrial Workers (AICPI-IW) as in case of service employees

  1. lump sum payment at superannuation in addition to gratuity

          1/10th of monthly emoluments (pay + DA) as on the date of superannuation for every completed six months of              service

NOTE-  this payment will not reduce the quantum of assured pension

एकीकृत पेंशन योजना की मुख्य विशेषताएं इस प्रकार हैं:

1. सुनिश्चित पेंशन: 25 वर्ष की न्यूनतम अर्हक सेवा के लिए सेवानिवृत्ति से पहले अंतिम 12 महीनों में प्राप्त औसत मूल वेतन का 50 प्रतिशत। यह वेतन न्यूनतम 10 वर्ष की सेवा अवधि तक कम सेवा अवधि के लिए आनुपातिक होगा।

2. सुनिश्चित पारिवारिक पेंशन: कर्मचारी की मृत्यु से ठीक पहले उसकी पेंशन का 60 प्रतिशत।

3. सुनिश्चित न्यूनतम पेंशन: न्यूनतम 10 वर्ष की सेवा के बाद सेवानिवृत्ति पर 10,000 रुपये प्रति माह।

4. महंगाई सूचकांक: सुनिश्चित पेंशन पर, सुनिश्चित पारिवारिक पेंशन पर और सुनिश्चित न्यूनतम पेंशन पर

5. औद्योगिक श्रमिकों के लिए अखिल भारतीय उपभोक्ता मूल्य सूचकांक (एआईसीपीई-आईडब्ल्यू) के आधार पर महंगाई राहत, सेवा कर्मचारियों के मामले में सेवानिवृत्ति के समय एकमुश्त भुगतान, ग्रेच्युटी के अतिरिक्त, सेवानिवृत्ति की तिथि पर मासिक परिलब्धियों (वेतन + डीए) का 1/10वां हिस्सा, सेवा के प्रत्येक पूर्ण छह महीने के लिए, इस भुगतान से सुनिश्चित पेंशन की मात्रा कम नहीं होगी।

******

 

 Cabinet approves Unified Pension Scheme ‣ Railway Employee Portal for Railway & Employee information ‣ RAIL NEWS CENTER ‣ 2 Railway Employee